Niets zo irritant als maar niet in slaap kunnen vallen na een drukke dag. Je had allang in dromenland moeten zijn, maar ja: keer op keer lig je te woelen en word je doodmoe wakker na wéér een slechte nacht.
Herkenbaar? Enter de bedsokken. Ja, echt waar.
Sexy? Nee, dat zijn bedsokken niet, maar wallen tot op je knieën evenmin. ‘Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar door sokken te dragen in bed en je voeten op te warmen, verlaag je mogelijk je lichaamstemperatuur en val je sneller in slaap’, vertelt Michelle Drerup, specialist in gedragsmatige slaapstoornissen, aan CNN.
Overdag stijgt de kerntemperatuur van volwassenen tot 36,1 à 37,2 graden, met een gemiddelde van 37 graden. Naarmate de nacht nadert, begint de kerntemperatuur met één tot twee graden te dalen, waardoor je lichaam zich voorbereidt op slaap.
Een proces dat ‘distale vasodilatatie’ heet, helpt bij het afkoelen van je lichaam, doordat de bloedvaten – vooral in je handen en voeten – wijder worden, waardoor het warmteverlies via de huid toeneemt.
Naarmate de huid opwarmt, koelt de kern van het lichaam juist af, en daar komen die warme sokken goed van pas.
Als koppel apart slapen: dit doet 'sleep divorce' met je relatie en nachtrust
‘Door je voeten warmer te maken, open je de bloedvaten om de rest van het lichaam af te koelen’, zegt Drerup. ‘Dus het verhogen van de bloedcirculatie naar je voeten resulteert in een lagere kerntemperatuur.’
Uit een klein onderzoek uit 2018 bleek dat jonge mannen die met sokken aan sliepen, bijna acht minuten sneller in slaap vielen en 32 minuten langer sliepen dan mannen die dat niet deden, en dat ze ’s nachts minder vaak wakker werden.
Slaapexperts raden daarnaast een slaapkamer aan waar het ongeveer 18,3 graden is, om je kerntemperatuur ’s nachts koel te houden. Dat kan natuurlijk fluctueren: sommige mensen tukken het beste in een kamer van rond de 15,6 graden, anderen geven de voorkeur aan 21,1 graden.
Een beetje experimenteren kan dus geen kwaad.
Wat te doen bij het leed dat 'snurkende partner' heet: 'Hij gaat zelfs zo hard dat ik hem buiten al hoor'
