Je begint er misschien wel iedere ochtend je dag mee en voelt je daarna pas echt wakker: een lekkere kop koffie. Maar hoe zit het eigenlijk met koffie als je zwanger bent of borstvoeding geeft? Kun je gewoon je gebruikelijke aantal koppen blijven drinken of kun je die beter laten staan?
Het Voedingscentrum geeft antwoord.
Het advies van het Voedingscentrum is: als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het verstandig niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen. Omdat de hoeveelheid cafeïne onderling sterk verschilt, houden ze het voor de zekerheid op maximaal 2 kopjes koffie per dag.
Dit is ook omdat koffie niet het enige product is dat cafeïne bevat. Het zit ook in (groene) thee, cola en chocolade. Weliswaar minder dan in koffie – thee en cola bevatten ongeveer de helft, 100 gram melkchocolade rond de 25 procent en witte chocola bevat zelfs helemaal geen cafeïne – maar toch is het verstandig een beetje in de gaten te houden hoeveel je binnenkrijgt gedurende de dag.
Anne-Flore (36) had depressieve gevoelens door het geven van borstvoeding: ‘Alsof het leven uit me werd gezogen’
Krijg je tijdens de zwangerschap structureel meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen, dan kan dat namelijk het risico op een miskraam verhogen en de groei van de baby beïnvloeden. Bij het geven van borstvoeding kan te veel cafeïne ervoor zorgen dat een baby onrustiger wordt of slechter slaapt. Bij zeer grote hoeveelheden kan het zelfs de hartslag van de baby versnellen.
Dan maar overstappen op cafeïnevrije koffie, zou je denken. Maar ook daar geldt een kleine kanttekening. Cafeïnevrije koffie is namelijk niet volledig cafeïnevrij. Een kopje bevat nog ongeveer 3 milligram cafeïne.
Toch adviseert het Voedingscentrum zwangeren om ook hiervan voor de zekerheid niet meer dan twee kopjes per dag te drinken. De reden daarvoor is een onderzoek waarin een hoger risico op een miskraam werd gevonden bij zwangeren die drie of meer koppen cafeïnevrije koffie per dag dronken. Eén onderzoek is niet voldoende om daar een harde conclusie aan te verbinden, maar uit voorzorg houdt het Voedingscentrum daarom het advies van maximaal twee kopjes aan.
Geef je borstvoeding, dan zijn er volgens het Voedingscentrum geen aanwijzingen dat cafeïnevrije koffie negatieve effecten heeft.
Wie tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding liever helemaal geen cafeïne binnenkrijgt, kan ook kiezen voor kruidenthee of vruchtenthee. Die bevatten van nature geen cafeïne, omdat ze niet van de theeplant worden gemaakt.
Denk bijvoorbeeld aan rooibos-, munt-, kamille- of gemberthee. Wel adviseert het Voedingscentrum om ook hiermee af te wisselen en niet iedere dag grote hoeveelheden van dezelfde (kruiden)thee te drinken. Door vervuiling tijdens het oogsten kunnen er namelijk soms kleine hoeveelheden plantengifstoffen in terechtkomen.
Een paar kopjes kruidenthee per dag kan dus prima, maar wissel het af met bijvoorbeeld water of melk. Zo hoef je je dagelijkse koffiemomentje niet per se helemaal te missen, maar houd je de hoeveelheid cafeïne wel binnen de aanbevolen grenzen.
Niets missen van LINDA.mini? Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief en download de LINDA.mini-app.
Feit of fabel? 'Een matras met ventilerende toplaag is veiliger voor een baby om op te slapen'
