Anno 2026 is bijna iedereen vergroeid met zijn telefoon. We gebruiken ‘m overal voor, maar voornamelijk om te (doom)scrollen. Redacteuren Anne en Misha wilden hun te hoge schermtijd verminderen en besloten Tap Out te proberen; een appblocker met een fysiek schijfje.
Dit is hun eerlijke review. “Ik blokkeerde mijn hele telefoon. Inclusief de optie om te bellen.”
Wist je dat Nederlanders gemiddeld 8 uur en 50 minuten per dag (!) achter een scherm – smartphone, tablet, laptop, tv, spelconsole, computer en wearable – doorbrengen? Dit blijkt in 2025 uit onderzoek van Netwerk Mediawijsheid. Nu schrik jij misschien van het aantal uren, maar het merendeel van de ondervraagden (80 procent) is hier zeer tevreden over.
Toch heerst er een bepaalde drang om het dagelijkse schermgebruik te verlagen. Vooral jongeren zijn kritischer op hun eigen gedrag, voelen minder controle en geven vaker aan dat hun schermgebruik ongezond aanvoelt. Hier hebben ook redacteuren Anne en Misha zo nu en dan last van.
Je schermtijd verlagen klinkt makkelijk, maar blijkt in de praktijk een uitdaging. Je hebt namelijk niet door hoe vaak je je telefoon oppakt – of het nu is om je agenda te checken, die Instagram-melding te openen of simpelweg uit gewoonte. Streng zijn naar jezelf over je telefoongebruik? Onbegonnen werk. Anne en Misha besloten Tap Out te proberen. Deze appblocker is gemaakt om afleidingen op je telefoon – a.k.a. jouw favo-apps – tijdelijk weg te nemen.
Hoe het werkt: Tap Out bestaat uit een app (ja, toch weer een app) én een fysieke schijf. In de app maak je een keuze tussen ‘Default’ en ‘Dumb Phone’. Kies je voor ‘Default’, dan selecteer je zelf de apps en websites die je afleiden gedurende je school- of werkdag en die na de activatie worden geblokkeerd. Als je kiest voor ‘Dumb Phone’, dan kun je helemaal niks met je telefoon behalve bellen en sms’en – tot je weer ‘in tapt’. Nadat je een keuze hebt gemaakt, pak je jouw Tap Out-schijf erbij en houd je ‘m tegen de achterkant van je telefoon om de modus te activeren. Et voilà, je kunt nu niet meer bij TikTok of Instagram.
Even een break nodig van je ‘Tapped Out’-dag? Dan kun je met de schijf een ‘Tap In’-sessie inlassen en je telefoon tijdelijk uit de freeze-modus halen: met ‘Espresso Shot’ heb je drie minuten volledige toegang tot je telefoon. Is dat te weinig, ga dan voor ‘Americano’ (7 min), ‘Cappuccino’ (15 min), ‘No Timer’ of ‘Brew your own’, waar je zelf een tijdslimiet stelt. Is de timer afgelopen, dan gaan de apps vanzelf weer op slot.
Klinkt simpel genoeg, toch? Anne en Misha testen Tap Out één werkweek lang en stelden een aantal spelregels op, zodat ze hun ervaringen konden vergelijken.
Ze vergrendelden beiden Instagram en TikTok, en voegden daar andere apps aan toe waar ze regelmatig mindless op scrolden. Pinterest, Vinted en Hinge gingen bij Anne op slot. Misha zette haar mail, nieuws-apps en ook WhatsApp op time-out. Ze gebruikten Tap Out tijdens het werk, wandelen en fietsen, in het ov en ’s nachts.
Lieke (24) ruilde smartphone in voor ouderwetse Nokia: 'Had niet het gevoel dat ik iets miste'
“Ik had online over het Tap Out-sjoelschijfje gelezen en was enthousiast. Al realiseerde ik me ook meteen wat voor grote telefoonjunkie ik ben. Bizar dat we een fysieke blokkade nodig hebben om te stoppen met scrollen?!
De eerste dagen was ik gemotiveerd. Ik had m’n schijffie mindful op zak en ontgrendelde mijn telefoon alleen als ik ‘doelbewust’ wilde scrollen. Ook voor ’s nachts vond ik Tap Out top. Je kunt de freeze modus namelijk ook activeren zonder schijf. Op die manier kon ik de schijf op mijn eettafel laten liggen, ’s avonds nog even scrollen en daarna mijn telefoon vergrendelen. In de ochtend kun je dan niet bij Instagram en TikTok. Resultaat? Ik kwam sneller mijn bed uit óf begon heel aandachtig naar mijn Weer-app te kijken.
Halverwege de week verloor ik mijn motivatie en sloegen de afkickverschijnselen toe. Het constant ontgrendelen zat me in de weg met werk (die stories op de LINDA.meiden-Instagram komen niet vanzelf online). En ik vergat het schijfje een paar keer mee te nemen. Zo ook toen ik ging lunchen met vriendinnen. Tot drie keer toe wilde ik iets op Instagram laten zien, maar kon ik er niet bij. Nadeel: dat lekkere recept kon ik niet delen. Voordeel: ik had volledige aandacht voor mijn vriendinnen.
Ik heb Tap Out al bij verschillende vriendinnen getipt. Ik moet zelf mijn discipline wat trainen – maar als je streng bent en blijft voor jezelf, levert het je echt minder schermtijd op. Deze telefoonjunkie gaat het schijfje zeker nog langer testen.”
“Het instellen van Tap Out was mijn eerste struikelblok. Zonder goed te hebben gelezen wat ik moest doen, blokkeerde ik mijn hele telefoon. Inclusief de optie om te bellen. Dit gebeurde drie keer – iets met een ezel. Toen ik het eenmaal had uitgevogeld, startte ik mijn dag heel netjes door ‘m aan te zetten. Al merkte ik al snel dat ik gewend ben mijn telefoon te pakken, zelfs als ik ergens middenin zit of even een moment neem om na te denken. Echt schandalig hoe vaak ik mezelf hierop betrapte.”
Ze vond de eerste dag het moeilijkst. “Je wordt heel hard met je neus op de feiten gedrukt dat je eigenlijk een telefoonverslaving hebt. Dag twee tot vier was ik eigenlijk wel oké met Tap Out in mijn leven en voelde ik steeds minder de behoefte om mijn telefoon op te pakken zonder doel.
De tijdelijke break-optie vond ik ideaal. Zo kreeg ik toch mijn fix van het scrollen, maar zodra de apps weer op slot gingen, was dat een duidelijk signaal. Het enige wat ik echt ontiegelijk vervelend vond, is dat je écht de schijf nodig hebt om de blokkade op te heffen. Als de chaoot die ik ben, was ik dat ding constant kwijt. Hierdoor was ik wel langer tapped out, maar ging mijn frustratielevel ook door het dak.”
Of ik het anderen zou aanraden? “Ja! Zeker als het je ergert hoe afhankelijk je bent van je telefoon. In mijn ervaring heeft het er niet per se voor gezorgd dat ik na deze week minder op mijn telefoon zat, maar het heeft me wel bewuster gemaakt van mijn frequente scrolbehoefte. Hierdoor ben ik me wel bewuster geworden van hoe vaak en lang ik scrol. Eén probleem: die overgebleven tijd heb ik nu opgevuld met het spelen van puzzelspelletjes. Tja, wat kan ik zeggen? I’m just a girl.”
Spanningsboog van een goudvis? Dat is een groter probleem dan je denkt (en zo doe je er wat aan)
Misha is freelance online redacteur bij LINDA.meiden. Ze is geboren en getogen in Rotterdam, maar verhuisde acht jaar geleden naar Amsterdam. Ze heeft een haat-liefderelatie met haar roze iPhone, die ze regelmatig verruilt voor haar e-reader. Haar favoriete genre? Romance.
Anne Schiphof (25) is online redacteur bij LINDA.meiden. Ze groeide op in een dorp – zo’n plek waar je niet over straat kunt met een pet of er wordt al over je gepraat – en vluchtte op haar negentiende naar de stad. Eerst Utrecht, toen Rotterdam. Daar woont ze met een vriendin, die ze via Bumble leerde kennen. Ze zit balls deep in het modealgoritme en heeft een zwak voor Nederlandse hiphop en R&B.
