Op social media vliegen de psychologische termen je om de oren. Als we alle zelfdiagnoses moeten geloven, heeft iedereen ADHD. Er wordt dan ook massaal gedeeld welke trucjes zij gebruiken om met hun aandoening te leven. Eén daarvan is ook hartstikke handig voor mensen zonder (zelf)diagnose, namelijk body doubling.
Zo zou het kalmerend werken én bijzonder effectief zijn voor het afvinken van saaie taken.
De term body doubling komt uit zelfhulpliteratuur, schrijft Medical News Today. Het houdt in dat je een taakje doet – denk aan afwassen, huiswerk maken of iets anders ‘saais’ – in het bijzijn van iemand anders. ‘De andere persoon kan aan dezelfde taak werken of gewoon in dezelfde ruimte aanwezig zijn.’ Voor wie niet altijd zin heeft om met mensen te zijn, kan (video)bellen een goed alternatief zijn.
Uiteindelijk is de taak van een body double ‘om de persoon met ADHD te helpen verankeren in het moment, waardoor het risico op afleiding wordt verminderd.’
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat body doubling effectief is, blijkt uit anekdotes dat mensen met én zonder ADHD hier baat bij hebben. Zo zou het het gebrek aan motivatie verminderen, bleek uit onderzoek in 2018. ‘Als iemand anders aanwezig is, kunnen saaie taken aangenamer worden’, was de conclusie.
Heb je te maken met hyperactiviteit, dan kan de aanwezigheid van iemand anders – fysiek of telefonisch – kalmerend werken. Ook kan body doubling ervoor zorgen dat je verantwoordelijkheidsgevoel wordt gestimuleerd. Zie de ander als een stok achter de deur om die ene taak nu écht een keer af te ronden. En mocht je onderweg tegen een probleem aanlopen, dan kan de body double te hulp schieten. Dit vermindert de kans dat je het opgeeft en de taak niet voltooit.
Boodschappen, pakketjes en matcha to go: waarom ook jij een 'errand friend' nodig hebt
