Ben jij van plan om op 1 januari de zee in te rennen? Of blijf je liever brak in bed liggen? Misschien verandert dit artikel je van gedachte. Dit zijn volgens experts de voordelen van het nemen van koude jump in het water.
De zee een te grote stap? Begin dan met een koude douche.
Let op: in koud water springen kan gevaarlijk zijn door de shockreactie. Die leidt tot verhoogde hartslag, bloeddruk en ademhaling – wat hartproblemen en verdrinking kan veroorzaken.
Tja, misschien ben je nog niet enthousiast en stap je liever onder een warme douche, maar er zitten volgens experts veel voordelen aan het nemen van een cold plunge. Voor sommige mensen helpt een koude duik namelijk met focussen.
Door de kou komen de stoffen endorfine en noradrenaline vrij. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt en dat je concentratie verbetert. Werk je aan een groot project waar je alle concentratie voor kunt gebruiken? Een ijskoude douche kan helpen – weet wel dat het effect volgens experts van korte duur is.
Zit je in de stress en is je yogales gecanceld? Dan is het jouw sign om de zee in te springen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat stress tot twaalf uur na een cold plunge afneemt. Zodra je het water instapt, reageert je lichaam met een stressreactie: de hartslag en ademhaling gaan omhoog – dit komt door de kou.
Hierdoor wordt je stresssysteem even helemaal geactiveerd. Dit is nodig zodat het stresssysteem daarna weer uit kan gaan, zeggen sportpsychologen Yannick Balk en Aleid Langen op de website van NL Sportpsycholoog. Door plotselinge kou leer je tegelijkertijd rustig en diep adem te halen, wat helpt om je meer ontspannen te voelen.
En een cold plunge helpt niet alleen bij het verminderen van stress. Volgens psycholoog Malin Ordelman kan een koud bad ook helpen tegen depressie. Dat deelt zij met psycholoog.nl. Endorfine helpt namelijk niet alleen met een betere focus, maar verhoogt ook het gevoel van welzijn.
Nog niet overtuigd? Misschien trekt dit je over de streep: volgens een kleinschalig onderzoek zou een ijsbad zelfs je imuunsysteem kunnen verbeteren. Als je lichaam vaak koud is, maakt het meer witte bloedcellen aan. Deze bloedcellen zorgen ervoor dat je beter beschermd bent tegen ziek worden. Meer onderzoek over of je immuunsysteem inderdaad verbetert, is er niet.
Het is belangrijk dat je verantwoordelijk met een cold plunge omgaat. Ga nooit alleen in een ijsbad en zorg dat de temperatuur veilig is. Bouw het rustig op: begin met korte sessies, breid dit langzaam uit en blijf gefocust op je ademhaling.
Melanie (25) is fan van ijsbaden: 'Voelt als een overwinning'
