De viral retinol-wortelsalade van TikTok moet plaatsmaken voor een nieuwe beautytrend: vis in blik. Vooral sardientjes worden bestempeld als hét geheim voor een zogeheten ‘glass skin’. Maar hoe werkt het precies, hoeveel vis moet je daadwerkelijk eten en zitten er mogelijke nadelen aan verbonden? LINDA.meiden vertelt het je allemaal.
De grote vraag is: moet je dit doen? Experts zijn er niet van overtuigd.
Tegenwoordig heeft iedereen thuis een persoonlijke drogisterij in de kast staan. Onze gezamenlijke obsessie met skincare zorgt voor uitpuilende kasten en leeggetrokken bankrekeningen. Heb jij ook dit probleem? Dan is Project Pan misschien wat voor jou.
Hoe dan ook, tegenwoordig is skincare meer dan wat je op je huid smeert. Het gaat namelijk ook om wat je in je lichaam stopt. In 2025 raakten we geobsedeerd met een viral wortelsalade, waarmee je je retinol ‘at’. Nu hebben beautyfans een nieuwe, eetbare hyperfixatie: vis in blik.
Vooral sardines worden bestempeld als ‘skincare van de natuur, natuurlijke multivitamine’ en zelfs ‘Botox van de natuur’. Maar zijn sardines echt zo goed voor je huid? A Healthy Life zegt dat de kleine visjes boordevol vitamines zitten. Denk aan vitamine D, B12, B3, E & A, K en ze zijn rijk aan mineralen als calcium, fosfor, selenium, ijzer en magnesium. En vergeet de twee belangrijke omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) niet.
Amerikaanse gezondheidsonderzoeker Anthea Levi (via: SELF) deelt dat de omega 3-vetzuren ‘ontstekingen en collageenschade als gevolg van blootstelling van UV helpen verminderen’. Het gaat wel om een preventief mechanisme: bestaande schade wordt niet teruggedraaid, maar er wordt wel voorkomen dat de huid er slechter gaat uitzien. Daarnaast hebben sardines ontstekingsremmende eigenschappen die effectief zijn bij de behandeling van huidproblemen zoals acne, psoriasis, rosacea en ontstekingsziekte atopische dermatitis.
Tot slot kunnen sardines de hydratatie van de huid stimuleren en wondgenezing versnellen. ‘Het consumeren van voldoende omega 3-vetzuren helpt ook om de huid vochtig te houden. Dit is de reden waarom een tekort aan essentiële vetzuren vaak wordt gekenmerkt door een droge of ontstoken huid’, aldus Levi.
Mouth tape, sheetmask en gua sha: wat een skincare-routine à la influencers kost
Om de huidvoordelen van sardines te ervaren, moet je dagelijks ongeveer vijf gram van de omega 3-vetzuren EPA en DHA binnenkrijgen. En dat voor een periode van tien tot twaalf weken. Om het in perspectief te zetten: dat zijn zo’n vijf (!) blikken sardines per dag. Want één blik bevat ongeveer 0,9 gram van die vetzuren.
Zoveel ingeblikte vis eten is niet helemaal zonder gevaar voor je gezondheid. De kleine visjes bevatten namelijk verhoogde levels van het zware metaal arseen. Een arsenicumvergiftiging kan ‘op de lange termijn huidveranderingen veroorzaken. Ook kan er bloedarmoede optreden en soms komen tintelingen in de ledematen voor’, schrijft het RIVM. Daarnaast is vis in blik rijk aan natrium, omdat zout als conserveringsmiddel wordt gebruikt. Te veel zout binnenkrijgen kan leiden tot hart- en vaatziekten, nierziekten, maagkanker en botontkalking, laat het Voedingscentrum weten.
De kans is groot dat je niet eens vijf blikken vis per dag wilt eten. Tel daarbij op dat het potentieel gevaarlijk voor je kan zijn, dan blijft de vraag over: moet je dit doen? Het eten van sardines kan op zich geen kwaad, als je het met mate doet. En het is waar dat er gezondheidsvoordelen zitten aan het eten van vette vis op een regelmatige basis, maar voor die glass skin hoef je het niet te doen.
Levi: ‘Helaas zal het eten van sardines zich waarschijnlijk niet vertalen in zichtbare veranderingen van de huid. Sardines leveren voedingsstoffen die de gezondheid van de huid kunnen ondersteunen, maar reken er niet alleen op om rimpels te elimineren of zonneschade ongedaan te maken.’
Altijd bovenop de beste verhalen zitten? Download de LINDA.meiden app.
Hyaluron, retinol of toch iets anders? Deze zuren zijn goed in jóúw routine
Misha is freelance online redacteur bij LINDA.meiden. Ze is geboren en getogen in Rotterdam, maar verhuisde negen jaar geleden naar Amsterdam. Ze heeft een haat-liefderelatie met haar roze iPhone, die ze regelmatig verruilt voor haar e-reader. Haar favoriete genre? Romance.
