Bouw langzaam op

De Hartstichting drukt je op het hart om het langzaam op te bouwen. Wil je vijf kilometer kunnen rennen? Begin dan niet gelijk met vijf kilometer. Bouw het op – inclusief wandelpauzes, om blessures te voorkomen én gemotiveerd te blijven. Een hardloopschema biedt in dit geval houvast. In een aantal weken bouw je de wandelpauzes af en leer je steeds langer achter elkaar te rennen.

Koop goede schoenen

Geef niet onnodig veel geld uit aan schoenen die zogenaamd speciaal aangemeten zijn. Eerder noemde Mariska van Sprundel, wetenschapsjournalist en auteur van het boek Alles wat je wilt weten over hardlopen, dat dit namelijk niet helpt: “Er is in de wetenschap geen verschil gevonden met neutrale hardloopschoenen. Ze hebben mij bijvoorbeeld nooit behoed voor een blessure.” Daarom koopt Mariska tegenwoordig een paar hardloopschoenen omdat het lekker zit, níet omdat het bij haar voeten schijnt te passen.

Lees ook
Mathijs (49) maakt eigen zwemcreatie om fit te blijven: ‘Ik kan gewoon m’n baantjes zwemmen’

Let op je voeding

Voeding heeft een positief effect op je sportprestaties. Volgens bewegingswetenschapper Matthijs Hesselink zijn er verschillende voedingsstoffen die de sportprestatie kunnen bevorderen. In New Scientist geeft hij aan dat de cafeïne in koffie de spieren voorbereidt op het samentrekken, waardoor ze beter functioneren tijdens het lopen. Daarnaast kan het eten van een goed rijpe banaan zorgen voor een natuurlijke energieboost. De banaan moet rijp zijn omdat deze dan makkelijker te verteren is dan een nog groene banaan.

Laat je hersenen je niet foppen

Je kunt namelijk meer dan je denkt. “De reden dat je moe bent en opgeeft komt vaak niet door verzuring of door en hoge hartslag, maar door je hersenen”, stelt Van Sprundel. Na verloop van tijd dénk je niet meer te kunnen, terwijl je misschien nog wel brandstof hebt. Gelukkig zijn hier trucjes voor. “Je kunt na een korte nacht bijvoorbeeld vroeg de wekker zetten. Je bent moe en hebt geen zin, maar je leert hierdoor jezelf pushen en omgaan met vermoeidheid.” En daar wordt je dan weer mentaal sterker van. Handig.

Motivatie nodig?

Uit onderzoek blijkt dat zelfs vijf minuten rennen per dag een positief effect kan hebben op de levensverwachting. De conclusie van het onderzoek is dat voor elk uur dat je rent, je er zeven uur langer leven voor terug krijgt. Hardlopers zouden dan ook gemiddeld drie jaar langer leven dan niet-hardlopers. Reden genoeg om lékker te beginnen.

Lees ook
Lijdt jouw mentale gezondheid onder het coronanieuws? Deze tips kunnen helpen