Weet je niet waar je moet beginnen met het uitmesten van je kast? Zie je op tegen het tikken van die ene moeilijke mail? De zogenoemde ‘3 minute rule’ is een tactiek om dit soort uitstelgedrag te tackelen.
Klinkt makkelijk. En dat is het eigenlijk ook.
De theorie komt van de Britse psycholoog dr. Jennifer Wild, werkzaam bij de universiteit van Oxford. Zij deed onderzoek naar manieren om uitstelgedrag aan te pakken. Fijn, want laten we eerlijk zijn: er is nog nooit iemand gelukkiger geworden van dingen vooruitschuiven.
Het principe is simpel: als je een klusje hebt waarvan je voelt dat je ‘m wil uitstellen, probeer het dan drie minuten lang te doen. ‘Maar dan is het nog lang niet af’, denk jij meteen. Nee, maar dat is niet erg. Die eerste drie minuten halen jou namelijk uit de mindset waarin je het ‘probleem’ – de klus, dus – alleen maar wil vermijden. En dát is de crux.
Zo’n kleine overwinning zorgt ervoor dat soortgelijke klussen steeds iets minder intimiderend voelen. En als je eenmaal bezig bent, is het makkelijk van die drie minuten zes minuten te maken, of negen. Voor je ’t weet is je klus af en weet je niet meer waar je tegenop zag. Denk jij dat jij zwaarder geschut nodig hebt? Dan zijn Marloes en Sanny er voor een schop onder je kont.
Dit artikel verscheen eerder op 15 maart 2022 op LINDA.nl.
Je oude kleding ruilen voor nieuwe? De kledingketting-trend biedt uitkomst
