101 Schaapjes tellen of eindeloos slaapmeditaties volgen en nog steeds niet in slaap vallen? Dat is niet alleen irritant, maar ook een signaal dat er misschien iets aan de hand is.
Onthoud: in slaap vallen mag niet langer dan twintig minuten duren.
Zó lang mag het duren om in slaap te vallen (en dit helpt erbij)
In slaap vallen
Gemiddeld heeft een mens zeven tot negen uur slaap nodig om lichaam en geest de rust te geven waarnaar het verlangt. Maar wat als de wekker staat, je hoofd het kussen raakt, maar dromenland nergens te bekennen is? Dan is het volgens dokter en slaapexpert Seeta Shah tijd om je levensstijl onder de loep te nemen.
Zowel de mensen die vliegensvlug in slaap vallen als diegenen die er een uur over doen, moeten zich volgens haar afvragen of ze hun routine kunnen aanpassen. Valt iemand als een blok in slaap? Dan kan dat wijzen op een slaaptekort. Wie een uur wakker ligt, kan een te hoog cortisolniveau hebben of een onregelmatig ritme.
Levensstijl
De nummer één tip van Shah is het creëren van een consistente slaaproutine, dus op een vast tijdstip naar bed gaan en opstaan – ook in het weekend. Daarnaast is het volgens haar belangrijk om van de slaapkamer een safe space te maken. Hoe? Door temperatuur, geluiden en verlichting precies af te stemmen zoals jij dat wil.
Als de slaapkamer helemaal naar wens is ingericht en de wekker goed staat, heeft Shah nog wat levensstijladviezen. “Sluit de dag af door even rustig te lezen met zacht licht op de achtergrond. Het is ook verstandig om in de namiddag geen cafeïne meer te nuttigen.”
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
Bettina Holwerda rust niet door 'ademgeluiden' Jim Bakkum: 'Slaap nooit een nacht door'
