Angstig en gestressed door oorlog in Oekraïne? Met deze tips blijf je kalm

Angstig en gestrest door oorlog in Oekraïne? Met deze tips blijf je kalm

Goed om te weten

08.03.2022 | 17:00 UUR | Jessica de Jong

De oorlog in Oekraïne zorgt bij veel mensen ook voor mentale klachten. Bij MIND Korrelatie krijgen ze tientallen telefoontjes van mensen die angst en stress ervaren door het nieuws uit Oekraïne en Rusland.

Het oorlogsnieuws kan volgens MIND Korrelatie een trigger zijn om angsten op te laten laaien. Daarbij kan het gevoelens van onveiligheid en controleverlies aanwakkeren.

Angstig door oorlog

“We zien sinds het begin van de oorlog een duidelijk stijgende lijn in het aantal telefoontjes en hulpvragen via de chat”, vertelt Saskia Oskam namens MIND Korrelatie. Deze stichting biedt hulp bij psychische klachten en verwacht dat er meer van dit soort berichten zullen komen.

Oskam vertelt dat mensen bellen met allerlei soorten angstgevoelens die oorlog met zich kunnen meebrengen. Zo bellen bijvoorbeeld mensen die angstig zijn voor een nucleaire aanval. “Het brengt mensen terug in hun herinneringen aan de jaren 60 tot 80, waarin deze dreiging ook erg speelde.”

Herbeleven trauma

Verder krijgen ze belletjes van mensen die door deze gebeurtenissen weer worden gezogen in vroegere ervaringen met oorlogen en conflicten elders in de wereld. “Denk aan mensen bij wie (oorlog)trauma’s opnieuw worden getriggerd. Ze ervaren als gevolg van de dreiging grote onzekerheid over de toekomst.”

MIND Korrelatie deelt een aantal tips met LINDA.nl om angstgevoelens onder controle te krijgen.

Tip 1. Doseer en beperk de blootstelling aan media.
Als je op de hoogte wil blijven, kijk dan één keer per dag een van de journaals waarin evenwichtige en genuanceerde berichtgeving wordt gegeven. Kijk een journaal liever vroeg op de avond dan vlak voor het slapengaan. Veel mensen staan de hele dag ‘aan’ en krijgen op deze wijze een overload aan prikkels. Vermijd sociale media en zet de pushberichten op je telefoon uit.

Tip 2. Blijf in gesprek over je zorgen.
Kijk zo nodig het journaal samen met iemand zodat je je zorgen kan bespreken of kan nabespreken. In gesprek en contact kan juist de nuancering en relativering plaatsvinden die nodig is om in balans te blijven. Kies als gesprekspartner iemand die nuchter is en met beide benen op de grond staat. Steun en troost vinden is hierin belangrijk.

Tip 3. Zorg voor een goede routine gedurende de dag.
Vergeet niet te ontspannen en te bewegen. Door te bewegen kun je namelijk gevoelens van angst en spanning verminderen. Ga op tijd naar bed. Hoe meer je je aan je eigen routine houdt, hoe meer je een gevoel van controle hebt.

Heb jij zelf last van angsten door het kijken naar oorlogsbeelden? Dan kan je contact opnemen met Mind Korrelatie via 0900-1450, maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 21.00 uur, of via de chat op www.mindkorrelatie.nl.