Waarom sporten tijdens je zwangerschap?

We beginnen even bij het begin. Want waaróm zou je gaan sporten terwijl je (zeker in een later semester) dagelijkse taken al extra energie kosten. Paula Vercauteren, Personal Trainer bij Basic-Fit legt ons uit hoe het zit: “Blijven bewegen (sporten) tijdens je zwangerschap houd je sterk zodat je lichaam gedurende de hele zwangerschap alle veranderingen goed kan opvangen. Het kan zwangerschapskwalen vermijden of verminderen, je slaapt beter en voelt je energieker.”

Andere voorbeelden hiervan zijn rugklachten, het boosten van je energielevel, overmatig aankomen, slaapproblemen en het verlichten van je bevalling. Korte sessies van slechts twintig minuten kunnen hier al een verschil in maken.

Dít moet je doen

Belangrijk is wel dat je onthoudt dat elk lichaam anders is. Voordat je start met sporten is het belangrijk dat je bij je dokter of verloskundige checkt wat je wel en niet kan. Geven zij je groen licht? Mooi, dan kun je lekker aan de slag.

Tijdens het eerste trimester kun je waarschijnlijk trainen zoals je dat (misschien) vooraf aan de zwangerschap ook al deed. Naarmate je zwangerschap vordert, moet je je hier toch aan aanpassen. Zo zijn wandelen, zwemmen, fietsen en low-impact work-outs een goede manier om te bewegen. Bouw rustig op van 10 tot 15 minuten tot 30 minuten. Houd ondertussen goed in de gaten hoe je je voelt.

Beter van niet

Daarnaast worden er een aantal dingen afgeraden. Bijvoorbeeld: contactsporten, sporten waarbij er een hoog risico is op vallen, watersport, (kick)boksen of hot yoga en pilates en het doen van bepaalde buikspieroefeningen als sit-ups, planks en crunches.

Een goede maatstaf is dat je tijdens het trainen altijd een normaal gesprek moet kunnen voeren. Lukt dit niet? Dan span je je teveel in en is het beter te pauzeren of de training te stoppen. Zo heb je meteen een goed excuus om je buurvrouw, collega of vriendin mee te slepen.

Laatste tips

We kunnen er een beetje laks in zijn: opwarmen en stretchen. Toch is je zwangerschap het moment om daar wél extra aandacht aan te besteden. Zorg dat je spieren en gewrichten goed warm zijn voordat je aan je training begint. Drink daarna genoeg (en misschien zelfs een beetje extra) water om overhitting en uitdroging te voorkomen.

Zo, nu ben je helemaal geïnformeerd. Wil je meer weten? Dan kun je terecht bij Basic-Fit. En onthoud: die bank ligt heerlijk comfortabel, maar soms is dat blokje om of zijn die twintig minuutjes inspanning precies wat je nodig hebt.

Wil je meer weten over het bouwen van jouw ideale sportroutine? Bekijk onze Fit met LINDA. challenge hier. Zwanger of niet, je kunt op jouw tempo meedoen.