Graag gedaan.

Zomer in je bol

Lekker naar buiten, want dat is hartstikke gezond voor je en brengt een hoop positieve energie met zich mee. Wist je dat door buiten zijn je brein zelfs op positieve wijze kan veranderen? Onderzoeker Simone Kühn liet dat zien: de hersenstructuren en het humeur van de proefpersonen verbeterde wanneer zij naar buiten gingen. Zelfs als het maar heel even was. Hoe langer ze buiten waren, hoe meer het brein daarvan profiteerde.

Bezint eer ge begint

Voor je nu meteen naar buiten rent voor een uitgebreide sportieve sessie: zeker als je een tijdje minder hebt bewogen, ligt spierpijn op de loer. Om je daarbij te helpen en te zorgen dat je lekker er op uit kan (blijven) gaan een aantal tips.

Allereerst: bezint eer ge begint. Start altijd met een warming-up, en eindig altijd met een cooling-down. Dit is belangrijk, want zo geef je je spieren de tijd om van rust naar actief te gaan – en andersom. Niet meteen op de bank ploffen dus als je weer thuis bent. Een warm bad of een massage – die de doorbloeding stimuleert – is dan een beter idee. Wij zeggen: kijk je partner lief aan, en sla meteen twee vliegen in één klap.

Kip, kwark en kakelvers ei

Besef ook dat een spiergroep gemiddeld 48-72 uur nodig heeft om te herstellen – gun je spieren die rust. Kun jij ondertussen je voeding onder de loep nemen en bekijken of je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Die zijn belangrijk voor sterke en gezonde spieren, maar ondersteunen ook het herstel. Zorg dus dat je regelmatig kip, kwark, of kakelvers eitje eet.

Spierpijn? Dan kan je kiezen voor een speciale gel om je spierpijn te verlichten, zoals Voltaren Emulgel Extra Sterk. Je brengt deze gel direct aan op de plek waar je last hebt, of dat nou bijvoorbeeld je rug, nek, schouder of knie is.

Rust in je lijf

Voltaren Emulgel Extra Sterk bevat diclofenac, een ontstekingstremmer en pijnstiller. De gel verlicht pijn, remt ontstekingen, vermindert zwelling én versnelt herstel bij pijn door spier- en gewrichtsblessures. De gel kan 2 keer per dag (bijvoorbeeld ’s ochtends en ’s avonds) worden aangebracht en biedt tot 12 uur lang pijnverlichting. En dat betekent dat jij gewoon lekker actief kan blijven. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Je koopt de gel onder andere hier.