Geen tijd, geen zin, geen energie: de drempel om jezelf naar de sportschool te slepen is soms gewoon heel hoog – om wat voor reden dan ook. Dus vroegen wij ons af: hoelang moet je eigenlijk sporten om daar íéts van te merken aan je stemming?
Goed nieuws: dat is korter dan je denkt.
We weten allang dat bewegen goed is voor je lijf, maar het doet minstens zoveel voor je stemming. Tijdens het sporten breekt je lichaam namelijk stresshormonen zoals cortisol af en maak je tegelijk stofjes aan als endorfine, serotonine en dopamine – de bekende ‘gelukshormonen’.
Die mix zorgt ervoor dat je je niet alleen rustiger voelt, maar ook beter slaapt, minder piekert en nét wat meer lucht in je hoofd krijgt. En het mooie is: daarvoor hoef je echt niet eerst een uur af te zien in de gym.
Uit onderzoek blijkt dat je je stemming al kunt verbeteren na één korte sessie bewegen. Denk aan tien tot dertig minuten wandelen, fietsen of een beetje zweten op een matje. Meer is niet altijd beter – je lijf maakt namelijk ook bij lichte inspanning al die stofjes zoals endorfine, serotonine en dopamine aan.
Sterker nog: korte sessies blijken juist heel effectief te zijn bij stress, angst en somberheid. Oftewel: het idee dat je minstens een uur moet knallen om je mood een boost te geven, is onzin.
Bij Basic-Fit weten ze dat mentale gezondheid minstens zo belangrijk is als fysieke kracht. Daarom staat oktober volledig in het teken van je hoofd én lijf in balans houden. In de clubs vind je speciale Relaxation Zones en kun je aan de slag met Boost Your Mind trainingsplannen waarbij je niet alleen focust op je spieren, maar vooral ook je mentale welzijn aanpakt.
Of je nou vijf minuten stretcht, tien minuten yoga doet of een half uurtje gaat fietsen: het draait niet per se om hoelang je sport, maar dát je het doet. En dat hoeft dus niet perfect – en al helemaal niet lang.
