Van rustgevende vogels tot aan een luchtalarm waar zelfs je buren van wakker schrikken. We worden allemaal met verschillende geluiden gewekt. Maar hoe beïnvloedt het geluid van je wekker hoe je wakker wordt?
Dit is waarom je misschien liever voor een rustige wekker wilt gaan.
Word je elke ochtend wakker gemaakt door het geluid van de tablet of terror? Grote kans dat je wakker schrikt en je de rest van de ochtend chagrijnig bent. Het lijkt misschien onschuldig, want het helpt je om op te staan, maar de gevolgen van een luide wekker gaan verder dan alleen een ochtendhumeur.
Normaal gesproken bereidt je lichaam zich vanzelf voor op het wakker worden: je lichaam maakt cortisol aan (waardoor je energie krijgt en alerter bent), je hartslag en bloeddruk lopen langzaam op en je brein komt rustig op gang. Een wekker verstoort dit. In plaats van dat je rustig wakker wordt, word je ineens ‘aangezet’.
Elke keer als je zo abrupt wakker wordt, schiet je cortisol (je stresshormoon) omhoog. Tegelijkertijd komt er adrenaline vrij, waardoor je hartslag stijgt. Wanneer dit dagelijks gebeurt, stapelt dit zich op. Hierdoor kun je je sneller gestrest voelen, eerder vermoeid zijn en ben je minder scherp.
Op de lange termijn kan het ook invloed hebben op je gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatproblemen, stemmingsstoornissen en overgewicht. Daarnaast kan het je concentratie en denkvermogen beïnvloeden. Dat verklaart ook waarom je je na een harde wekker soms meteen wakker voelt, maar je nog niet echt helder bent.
Volgens Radar is het vooral heftig wanneer je laat gaat slapen en weer vroeg op moet staan. Je kan dan sneller in een soort ‘hersenmist’ terechtkomen, ook wel slaapinertie genoemd. Hierbij denk je minder scherp, reageer je langzamer en kan je last hebben van een slecht humeur.
Uit onderzoek blijkt dat die hersenmist vergelijkbaar is met aangeschoten zijn, niet bepaald ideaal als je net aan je dag begint. Wanneer je geleidelijk wakker wordt, wordt dit effect minder. Je geeft je hersenen op dat moment de tijd om rustig op te starten, waardoor je je sneller helder en gefocust voelt.
Radar adviseert om een vast slaapritme aan te houden. Door eerder naar bed te gaan en elke ochtend rond een vast tijdstip op te staan, raakt je lichaam aan je ritme gewend en word je makkelijker wakker. Daarnaast zou je ook het soort wekker dat je gebruikt aan kunnen passen. Met de volgende opties begin jij je dag een stuk relaxter:
1. Zachter geluid
Een minder schel en hard geluid maakt het opstaan nét iets minder heftig. Tip: als je op je iPhone via ‘slaap’ een wekker aanzet, kun je een geluid kiezen dat langzaam steeds harder wordt.
2. Zonsopgangwekkers
Met een lichtwekker word je rustig wakker, doordat het licht langzaam feller wordt. Hierdoor word je voor je gevoel vanzelf wakker.
3. Trilwekker
Liever geen geluid? Je kunt ook wakker worden met trillingen. Zeker als je een smartwatch hebt, is dit een fijne optie.
4. Natuurgeluiden
Er zijn wekkers die rustgevende alarmgeluiden gebruiken, zoals vogels die fluiten of regengeluiden, in plaats van een standaard pieptoon.
5. Slimme wekker
Een slimme wekker is een apparaat of app die je slaap monitort en je wakker maakt tijdens je lichtere slaapfase. Wanneer je hiermee wakker wordt, kun je je een stuk minder suf voelen.
Bye, kopje koffie (en caffeïneverslaving): hierdoor word je óók sneller wakker
