Na haar zwangerschap wil Anna (28) de kilo’s die ze is aangekomen op een effectieve manier weer verliezen. Haar doel: 25 kilo afvallen in 25 weken. Niet met een crashdieet, maar door meer bewegen en minder calorieën.
En dat gaat tot nu toe hartstikke goed.
Disclaimer: dit is geen medisch advies. Deze vorm van afvallen werkt goed voor Anna, maar heb je hulp nodig met gezond afvallen? Neem dan contact op met een professional.
“Een kilo per week vond ik goed klinken en 25 kilo in 25 weken bekte lekker. Om een stok achter de deur te hebben besloot ik daarom de challenge te filmen en op TikTok te zetten. Ik begon met 400 volgers die bestonden uit vrienden en kennissen, maar inmiddels ben ik best wel viral gegaan. Al was het niet altijd op een positieve manier. Toch blijf ik doorgaan, want wie A zegt, moet ook B zeggen.”
Maar hoe val je een kilo per week af als je een druk leven hebt met werk en een kind van anderhalf? “Allereerst beweeg ik meer. Waar ik volgens mijn iPhone hiervoor gemiddeld vierduizend stappen per dag zette, zijn dat er nu tussen de tien- en vijftienduizend. Zo verbrand ik veel meer calorieën op een dag.
“Het lukt me om die extra stappen te zetten doordat ik bijvoorbeeld mijn auto verder van mijn huis of werk parkeer. Zo loop ik dagelijks al een paar kilometer extra. Daarnaast wandel ik altijd in m’n lunchpauze ook nog een rondje, of het nu regent of niet. Én, het klinkt misschien gek, maar op sommige dagen doe ik wel vijf keer boodschappen. Dan vergeet ik elke keer expres iets, zodat ik mezelf daarna weer moet forceren om de deur uit te gaan. Ik zeg dan maar: if it’s stupid and it works, it’s not stupid.”
Man valt 26 kilo af met McDonald's-dieet: 'Quarterpounders, Big Macs, alles'
Toch doet beweging niet alles: Anna let ook op haar voeding. “Ook ben ik in een calorietekort gaan eten. Daarbij mag ik van mezelf alles eten, zolang ik onder een bepaald aantal calorieën per dag zit. Zo probeer ik er een bepaalde balans in te houden. Als ik bijvoorbeeld weet dat ik zin heb ik McDonalds die dag, dan zorg ik dat mijn andere maaltijd een salade is: hoog in volume, laag in calorieën. Ik verbied mezelf niets, ik eet gewoon minder en bewuster. Uit ervaring weet ik namelijk dat ik het anders niet volhoud.”
Die ervaring heeft ze opgedaan toen ze vier jaar geleden al eens dertig kilo afviel. “Toen ben ik vooral meer gaan bewegen en bewuster gaan eten om beter in m’n vel te gaan zitten. Afvallen was toen bijzaak. Dat deed ik zonder calorieën te tellen, al sportte ik wel zeven keer in de week. Sporten is veel leuker als je lichter bent, dus ik kijk ernaar uit om straks nog meer te gaan bewegen dan ik nu al doe.”
Deze vorm van afvallen werkt voor Anna, want vandaag, op dag 29, is ze al 8 kilo kwijt. “Dat gewicht bestaat waarschijnlijk vooral uit vocht, wat je vaak ziet wanneer iemand begint met afvallen. Het zal niet allemaal vet zijn. Maar een goed begin voorspelt een voorspoedig proces. Ik merk het in ieder geval nu al aan m’n broeken. Gelukkig heb ik door de vorige keer dat ik zoveel afviel nog in alle maten broeken liggen, dus ik hoef nog niets nieuws te kopen.”
Tot nu toe gaat het haar heel goed af. “Het is echt prima te doen. Deze week had ik pas voor het eerst het gevoel dat ik geen zin had om naar buiten te gaan. Toen moest ik mezelf echt een schop onder m’n kont geven. Maar ik eet dus nog steeds de dingen die ik hiervoor at, maar in een andere hoeveelheid en veel bewuster. Zoals niet meer bij elk kopje koffie een koekje, want dat tikt best wel aan, maar op twee of drie momenten in de week. En dan geniet ik er extra van.”
Ze is pas net begonnen, maar met zo’n start zou het kunnen gebeuren dat ze al voor de 25 weken om zijn 25 kilo is afgevallen. En dan? “Als ik 25 kilo ben afgevallen, weeg ik nog steeds rond de 88 kilo, dus dan heb ik nog steeds overgewicht. Daarom ga ik dan nog steeds op de dezelfde manier door, al zal dat waarschijnlijk met een kleiner calorietekort zijn. Deze tijdspanne heb ik vooral gekozen omdat het lekker bekt.”
Zo’n afvaljourney op TikTok delen levert helaas niet alleen maar positieve op. Zo zijn een hoop mensen er niet over te spreken dat Anna nog steeds Redbull drinkt. “In eerste instantie wilde ik er vanaf, maar ik drink nog steeds elke dag één energiedrankje met suiker erin. Juist door de haatreacties, om te laten zien dat het drinken van mijn favoriete drankje mijn proces niet hoeft tegen te houden.”
Jill Goede (25) over borstvergroting na afvallen: 'Voelde mij niet prettig in dit lichaam'
“Ik kan niet zeggen dat het me niets doet als ik zulke reacties zie binnenkomen, maar omdat ik weet dat wat ik doe werkt – ik heb het al een keer gedaan – maakt dat het voor mij makkelijker om met de onwetendheid van mensen om te gaan. Ze doen het niet uit slechte intenties, maar er heerst gewoon een bepaalde dieetcultuur waardoor mensen denken dat je om af te vallen alleen nog maar op een blaadje sla mag kauwen. Maar je valt echt alleen maar af als je in een calorietekort zit. Je kunt van 4000 calorieën spinazie aankomen, terwijl je met 1000 calorieën snoep kunt afvallen. Bij wijze van dan, hè.”
Dat betekent niet dat Anna een ongezond voedingspatroon aanprijst. “Een gezonde relatie met voeding is belangrijk, maar af en toe blijven eten wat je echt lekker vindt zorgt ervoor dat ik het langer volhoud. Als je tijdens een crashdieet al weet dat er bepaalde dingen zijn die je niet de rest van je leven kunt doen, dan werkt het op lange termijn niet. Dit werkt voor mij en als het niet zou werken, zou ik mijn plan aanpassen.”
Anna begon op een gewicht van 113,3 kilo en weegt inmiddels 105,3 kilo. “Afvallen is voor mij eigenlijk bijzaak. Ik wil fitter en gezonder zijn voor m’n zoontje. Als hij straks gaat rennen en klimmen wil ik niet buiten adem in de speeltuin achter hem aan hoeven lopen.”
Dat deze methode werkt voor Anna is natuurlijk superfijn, maar hoe kijkt een diëtist ernaar? We vragen het Gamze Unver van diëtistenpraktijk FitFood. “In 25 weken 25 kilo afvallen is een heel realistisch doel. De manier waarop ze van plan is het te doen, door een calorietekort te creëren en dagelijks 10.000 tot 15.000 stappen te zetten is een goede manier om af te vallen.
Het belangrijkste uitgangspunt hierbij is dat er in het voedingspatroon sprake is van een goede basis. Af en toe een uitzondering maken kan natuurlijk helpen om het plan voor gewichtsverlies langer vol te houden, maar dan moeten er daar omheen ook genoeg goede voedingsstoffen – denk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels, vocht, vitaminen en mineralen – binnenkomen.
Wat het calorietekort betreft lijkt het er bij Anna op dat ze de ene dag in een groter tekort zit dan de andere dagen. Ook dat is prima. Zolang je er maar voor zorgt dat je niet langere tijd in een té groot tekort zit. Dat kan er namelijk voor zorgen dat je te weinig calorieën binnenkrijgt om je dagelijks functies te ondersteunen. Daardoor kan je lichaam zuiniger omgaan met het verbranden van energie en vertraagt je rustmetabolisme, waardoor je minder snel of niet meer afvalt. Realiseer je ook dat afvallen niet alleen afhangt van voeding en beweging, ook genoeg slaap en het verminderen van stress werken mee.”
Als je een hoger lichaamsgewicht hebt, kan wandelen een uitkomst zijn om meer in beweging te komen, aldus Unver. “Omdat je daarbij de minste kans op blessures hebt. Probeer wel af en toe je spieren te activeren, al is het maar een beetje. Dat kan al met een dumbell van een kilo of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht die je thuis kunt doen. Wat nog beter zou zijn, is beide combineren: dus zowel meer in beweging komen door te wandelen, als meer spierversterkende oefeningen doen op een niveau dat jouw lichaam aan kan.”
Waarom een glutenvrij dieet (zonder aandoening) niet altijd de gezondere keuze is
