Goede voornemens: ieder jaar schrijven we ze weer o zo gemotiveerd op. Maar toch lukt het vaak niet om ons er ook daadwerkelijk aan te houden.
Dat is met de tips van hoogleraar Sociale Psychologie Roos Vonk verleden tijd. Ze schreef een boek over voornemens laten slagen: Je bent wat je doet.
Goede voornemens horen net zo erg bij december als oliebollen en de kerstboom. Ieder jaar opnieuw schrijven we ze vol goede moed op een papiertje of in onze telefoon. Vol motivatie beginnen we vervolgens op 1 januari aan onze vernieuwde, beste versie van onszelf, want: new year, new me.
Die goedbedoelde voornemens sneuvelen vaak nog voor het einde van de maand. Zijn ze dan echt gedoemd om te mislukken? Dat denkt Roos Vonk absoluut niet. “We maken het ons gewoon te moeilijk. De doelen die we stellen zijn vaak helemaal niet realistisch. Zoals mensen die als voornemen hebben af te vallen. Dat heeft niet zo veel zin. Je kijkt daarbij naar het eindpunt, maar om het te laten slagen moet kijken naar de weg er naar toe.”
Met déze Esma oliebollen ga jij knallend het nieuwe jaar in (en Tom maakt ze)
We beginnen dus heel gemotiveerd, waardoor het volgens Vonk voelt alsof we het kunnen. “Maar hoe sterk de motivatie is, is niet van invloed op de kans van succes. Wat het succes wel bevordert is de aanpak. Daar moeten we veel meer over nadenken. Niet als voornemen hebben ‘afvallen’, maar ‘dit ga ik veranderen in mijn dagelijkse leven om minder calorieën binnen te krijgen’.”
Om goede voornemens te laten slagen in 2023 raadt ze aan om goed te kijken naar onze huidige gewoontes en ‘als-dan’-situaties. “Kijk naar gewoontes die roet in het eten gooien. Ben je gewend altijd een sigaret op te steken bij de bushalte? Bedenk dan al van tevoren wat je voortaan op zo’n moment gaat doen. Dat is wat werk en klinkt niet zo leuk als het opschrijven van een aantal voornemens, daarom doen mensen het minder en mislukken de plannen vaak.”
Wat volgens Vonk ook bijdraagt aan succesvolle doelen voor het nieuwe jaar, is constant op jezelf inpraten. “Herinner jezelf eraan waarom je dit wil. Het moeilijkste is het begin. Ik vergelijk het in mijn boek met een auto aanduwen. Het begin is het moeilijkst, maar als hij eenmaal rijdt, gaat het makkelijk. Gewoontes veranderen kost veel aandacht en energie. Je moet er met je hoofd bijblijven. Maar als je gewoonte eenmaal is veranderd, gaat het daarna vanzelf.”
Wil je nou meer weten over hoe je je het beste houdt aan je goede doelen? Roos Vonk schreef er een boek over: Je bent wat je doet.
'Ik haat goede voornemens, maar misschien moet ik ze een kans geven'
