Minder alcohol drinken: zo doe je dat

1. Vraag je af waaróm je minder wilt drinken
Als je motief om niet te drinken helder is, wordt het al een stuk makkelijker om alcohol (vaker) af te slaan, legt Jennifer uit. “Het helpt om de film van jouw avond vooruit te spoelen. Hoe word je morgen bijvoorbeeld wakker? Ben je fris en fruitig, of voel je je belabberd en heb je weer rare appjes gestuurd? Als doorspoelen niet werkt, kun je juist ook bedenken wat alcohol drinken je de vorige keer dat je het deed opleverde – of kostte.”

2. Ga iets voor iemand anders doen
Als je ruzie hebt met je partner of afgewezen bent voor een baan, wil je misschien gaan drinken om die negatieve dingen te vergeten. Jennifer: “In zo’n geval ben je heel erg op jezelf gefocust: je vindt dat jij het verdient om te drinken. Het helpt dan om juist iets voor een ander te doen. Stuur bijvoorbeeld een kaartje naar iemand of haal boodschappen voor de buurvrouw. Zo kom je uit die focus op jezelf.”

3. Groepsdruk? Kaats de bal terug
Vooral feestjes en andere sociale situaties zijn vaak lastig als je minder alcohol wilt drinken. Mensen zeggen al snel: ‘Waarom drink je niet? Wat ongezellig!’ “Maar het ligt niet aan jou, maar aan de ander”, vindt Jennifer. “Mensen die drinken willen gewoon graag dat anderen ook onder invloed zijn omdat ze geen spiegel voorgehouden willen krijgen. Als iemand anders nuchter is, is dat voor hen ongemakkelijk.” Het helpt om de bal terug te kaatsen, legt ze uit: vraag gewoon of je zonder alcohol dan niet gezellig bent. “Niemand die daar nog tegenin gaat.”

4. Bel iemand op
Ben je gewend om elke donderdagavond een wijntje open te trekken? Dan kan het best even onwennig voelen als je dat voor het eerst in lange tijd níet doet. “Spreek je op zo’n moment uit”, raadt Jennifer aan. “Altijd. Bel iemand op, ga even langs, wat dan ook. O, en voel je je fysiek ongemakkelijk? Dan helpt het ook om je lichaam te bewegen of bijvoorbeeld te gaan sporten.”

5. Ga aan de slag met de achterliggende redenen
Mensen drinken vaak alcohol uit onzekerheid of om iets te vermijden, legt Jennifer uit. Misschien denk je bijvoorbeeld dat je ongezellig bent als je geen of minder alcohol drinkt. “Als je doorvraagt over waarom mensen drinken, komt het er niet zelden op neer dat ze onzekerder zijn zonder drank. Waarom zou je dan niet op de onzekerheid focussen om je gedrag te veranderen?”

6. Leef in het moment
Dit klinkt misschien een beetje tegenstrijdig als we je ook adviseren om vooruit of juist terug te kijken. “Maar uiteindelijk draait alcohol juist om ergens anders heen gaan, weg van jezelf”, zegt Jennifer. “Door mijn alcoholverslaving miste ik alles wat me gelukkig maakte, namelijk het hier en nu. Alles wat ik wilde, was er al. Juist door het gebruik van alcohol miste ik al het moois.”

Mislukken je goede voornemens ieder jaar opnieuw? Zo haal je ze dit keer wélLees ook