Slaap je wel eens onrustig? Dan je ben niet alleen. Slechts 13 procent van de Nederlanders slaapt de hele nacht door.
Dat blijkt uit nieuw onderzoek van het SlaapKennisCentrum.
Slechts 13 procent van de Nederlanders slaapt hele nachten door: zo fix je dat
Fysieke klachten door slechte nachtrust
Bijna 90 procent van de Nederlanders wordt ’s nachts één of meerdere keren wakker. De overgrote meerderheid kampt zelfs met langdurige, terugkerende slaapklachten, maar zoekt daar geen hulp voor.
De klachten zijn voornamelijk fysiek, zoals rug- en nekpijn. Deze klachten worden vaak het sterkst gevoeld bij het wakker worden in de nacht of in de vroege ochtend. Volgens Hidde Hulshof, slaapfysiotherapeut, is dat zorgelijk: “Slecht slapen sluipt erin. Hoe langer je wacht met ingrijpen, hoe groter de kans dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt.”
Acht op de tien slecht slapende Nederlanders ervaart dat stress bepaalt hoe ze in slaap vallen of doorslapen. Ook concentratie- en prestatievermogen gaat achteruit na een slechte nachtrust. “We zien een vicieuze cirkel”, zegt Hulshof. “Stress leidt tot slechter slapen en slecht slapen leidt tot meer stress.”
Tips om beter te slapen
Hulshof werkt samen met verschillende topsporters. Slaap is voor hen namelijk van groot belang om nóg beter te presteren. Hij zet wat tips op een rij, zodat jij straks als een roos kunt slapen.
1. Bepaal je eigen ideale slaapritme en slaapduur. Belangrijk om te weten: ben je een ochtend- of avondmens?
2. Zorg voor een juiste slaapomgeving: donker, geluidsarm, een goed bed en kussen en een optimale slaapkamertemperatuur. Ook niet onbelangrijk: zestig minuten voordat je gaat slapen niet meer op je scherm kijken. We snappen dat het heerlijk kan zijn om in bed nog even te scrollen, maar goed is het niet voor je.
3. Zorg dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht, zodat je biologische klok in de pas blijft lopen. Zit je op kantoor? Probeer dan tijdens de lunch of belletjes even naar buiten te gaan.
4. Doe een powernap. Deze kan twintig, dertig of zelfs negentig minuten duren. Je ‘powernapt’ het beste net na de lunch – idealiter tussen 12.30 uur en 13.30 uur. Maar hoe doe je dat op kantoor? Nou, ook daar een stille ruimte opzoeken, waar je even stilletjes in slaap kan doezelen.
5. Dim ‘s avonds de lampen, vooral als je overdag weinig daglicht hebt gezien.
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
De oplossing voor slaapproblemen? Nieuwe methode gaat viral
