In de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 maart gaat de klok een uur vooruit: de zomertijd gaat in. Voor baby’s en kinderen kan het verzetten van de tijd de nodige problemen opleveren.
Hoe laat je deze overgang het soepelst verlopen? Slaapexpert Winni Hofman en slaapwetenschapper Merijn van de Laar geven tips.
Door de klok te verzetten is het ’s ochtends wat langer donker en ’s avonds wat langer licht. “Eigenlijk is de verandering naar de wintertijd minder problematisch dan naar de zomertijd”, drukt Van de Laar, auteur van het boek Slapen als een Oermens, ouders op het hart. “Kinderen hebben geen boodschap aan wintertijd, die voelen de biologische tijd”, legt slaaptherapeut Hofman uit.
Als ouder of verzorger kun je in de week voor het verzetten van de klok al beginnen met de tijd in stappen te verschuiven. “Je moet het in kleine hapjes doen. Dat uur verschil verdeel je onder in de dagen die je nog hebt”, aldus Hofman. “Doe al je activiteiten dus elke dag steeds 15 of 20 minuten eerder.”
“Licht, beweging en voeding sturen onze biologische klok aan. Dus als je ook de eetmomenten verschuift, dan helpt dat.” Door in de avond voor donker te zorgen en in de ochtend juist de kamer licht te maken, kun je de biologische klok van je kind een beetje sturen.
Sanne Blauw over veiliger samen slapen met je baby: 'De boodschap 'doe het niet' is te beperkt'
De slaapwetenschapper heeft wel een hoopvolle boodschap voor ouders die zich zorgen maken over het tijdsverschil. “De geleidelijke overgang kan écht helpen. Eerst kan het lastig zijn, maar in principe zitten ze binnen een paar dagen in het nieuwe ritme.” Ook Hofman benadrukt het belang van het opknippen van het uur: “De klap is niet prettig, verplaats de tijd in stukjes.”
Iets oudere kinderen – al is dit vooral prettig voor de ouders – kunnen baat hebben bij een nachtlampje dat aangaat als ze uit bed mogen. Van de Laar verduidelijkt: “Kinderen vinden het moeilijk tijd in te schatten en een lampje kan daarbij helpen.” Hij raadt wel af melatonine te gebruiken als hulpmiddel. “Het helpt wel bij de verandering naar de zomertijd, maar zelf gaan experimenteren is gewoon niet verstandig.”
'Ons familiebed is 3 meter breed': deze 4 moeders slapen met hun kinderen in één bed
