Koud, nat, donker. De winter komt eraan en dat maakt bijtijds je bed uitkomen nóg lastiger. Ochtendgoeroe Lienke de Jong staat altijd om 05.45 op. Wij vroegen haar: hoe dóe je dat?
Mocht je denken dat je geen ochtendmens bent, dan zit je mis, vindt ze. Zelfs al leent het seizoen zich er niet echt voor: vroeg opstaan kun je leren.
De 30-jarige Lienke dacht tot een aantal jaar geleden ook dat de (vroege) ochtend niks voor haar was. Daar kwam verandering in toen ze besloot meer tijd voor zichzelf te willen, óók in de herfst- en wintermaanden.
“Ik had een drukke baan en vond dat ik te weinig vrije tijd had. De enige optie voor meer tijd was om eerder op te staan”, vertelt ze. “In april 2014 zette ik op een dag de wekker om 06.00 uur en sindsdien gebeurt dat zeker vijf dagen in de week.”
Het vroege opstaan bevalt Lienke zo goed, dat ze besloot er een gewoonte van te maken. “Ik merkte dat ik veel energieker en fitter was als ik ’s ochtends vroeg opstond. Dat doe ik dus nog steeds.” Iedere ochtend gaat haar wekker om 05.45 uur en duikt ze gelijk de sportschool in. “Veel mensen verklaren me voor gek, maar ik ben erachter gekomen dat ik fitter, gelukkiger en succesvoller ben geworden door het vroege opstaan.”
En dat heeft volgens haar niet alleen te maken met het feit dat ze iedere ochtend sport, maar ook omdat ze daardoor ’s ochtends even tijd voor zichzelf heeft. “Juist door voordat ik aan m’n werk begin iets voor mezelf te doen, zit ik lekkerder in m’n vel.” Volgens Lienke is het dé manier om een stukje voor te lopen op de rest van de dag en daardoor juist meer rust te vinden.
Het klinkt haast als muziek in de oren: op tijd je bed uit ondanks de donkere lucht en de kou, en daardoor ook nog eens (meer) tijd voor jezelf hebben én je energieker en fitter voelen. “Maar er zijn natuurlijk ook momenten dat ik echt geen zin heb om m’n bed uit te komen”, laat Lienke weten. Toch weet ze in ieder geval vijf dagen per week vroeg haar nest uit te komen en dat heeft álles te maken met de motivatie daarachter.
Daarom nog wat tips van Lienke om bijtijds opstaan – ook in het najaar – voor elkaar te krijgen:
1. Bereid je voor: “Je moet vooral weten wat je plan is. Ga je sporten? Leg dan alvast je kleding klaar. Wil je thuis een yogasessie doen? Zorg dan dat je mat al klaarligt. Op die manier hoef je op het moment zelf niet zoveel meer te doen.”
2. Visualiseer: “Denk vooral ook aan hoe je je een paar uur ná het opstaan voelt. Als je na een ochtendje sporten vol energie in de trein zit, dan moet je daaraan denken en juist niet aan het moment dat de wekker gaat.”
3. Vroeg in bed: “Zorg er ook voor dat je op tijd in bed ligt. Het is niet slim om vroeg je wekker te zetten, als je er er pas om 01.00 uur in ligt. Dan mis je slaap.”
4. Ga ervoor: “Als laatste zeg ik altijd: niet zeiken, gewoon doen. Je moet geen excuses hebben, want uiteindelijk heb je jezelf er alleen maar mee.”
Dit artikel verscheen voor het eerst op LINDA.nl in september 2020.
Kijk mee met de ochtendroutine van Amara Onwuka: 'Het is zo belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken'
