Proteïnerepen, shakes of andere eiwitrijke producten: ze liggen in elke supermarkt en zijn favoriet bij veel sporters en fitgirls. Maar kunnen (te) veel eiwitten ook zorgen voor een onrustige huid? We vroegen het dermatoloog Robert van der Leest van ziekenhuis het Spaarne Gasthuis.
Spoiler: zuivel kan je huid dus wél onrustiger maken – maar niet elk zuivelproduct is boosdoener. Klinkt lastiger dan het is, daarom leggen we het even uit.
Volgens Van der Leest is er zeker een link tussen voeding en acne. “Uit onderzoek blijkt dat zuivelproducten en producten met een hoge glycemische index – denk aan snelle koolhydraten – acne kunnen verergeren”, legt hij uit.
Ook zijn er gevallen bekend van acne op de romp na het gebruik van whey-eiwitten – een populaire vorm van eiwitpoeder die wordt gewonnen uit melk en vaak terugkomt in shakes en supplementen. “Toch is er volgens de laatste AAD-acne-richtlijn uit 2024 nog onvoldoende bewijs om het gebruik van whey volledig af te raden”, nuanceert hij.
Bij actieve acne ziet Van der Leest vooral mee-eters, puistjes, bultjes of zelfs cysten. “Die zie je het vaakst op de kaaklijn en kin, maar ook het voorhoofd is een veelvoorkomende plek. Daarnaast komt het regelmatig voor op de borst of rug.”
De dermatoloog komt vaker dit soort gevallen tegen in de praktijk. “Vrijwel altijd komt dan het onderwerp voeding ter sprake. Niet om direct iets te verbieden, maar om samen te kijken of bepaalde voeding een trigger kan zijn.”
Op de vraag of sommige eiwitbronnen slechter zijn voor je huid dan andere, is hij helder: “Als je last hebt van acne, kun je beter eiwitten halen uit vlees, vis, noten of peulvruchten. Zuivel met melk – zoals melk zelf of kwark – kan acne verergeren.” Gek genoeg geldt dat niet voor kaas of yoghurt. “Die lijken geen negatieve invloed te hebben”, zegt hij. Ook met plantaardige alternatieven moet je opletten. “Havermelk bevat vaak toegevoegde suikers, en die kunnen acne triggeren. Ongezoete varianten van amandel- of kokosmelk zijn dan een betere keuze.”
De oorzaak zit volgens Van der Leest in de reactie van je lichaam op voeding. “Melk en snelle suikers zorgen voor pieken in je bloedsuiker, wat kan leiden tot meer ontsteking in het lichaam. Daardoor kan de talgproductie toenemen en verandert ook de samenstelling van de talg, wat acne in de hand werkt.” Daarnaast spelen hormonen een rol – met name bij jongeren en mensen die gevoelig zijn voor hormonale schommelingen.
“Over het verschil tussen eiwitten uit voeding en supplementen – zoals BCAA’s of whey – is nog weinig goed onderzoek beschikbaar. We weten dat er meldingen zijn van acne bij het gebruik van whey, maar harde conclusies kunnen we nog niet trekken.”
Tot slot vroegen we Van der Leest wat je het beste kunt doen als je eiwitrijk wil eten, maar merkt dat je huid daar gevoelig op reageert. Zijn advies: gebruik een milde gezichtsreiniger en kies voor een niet-afsluitende moisturizer die past bij jouw huidtype. Dep je gezicht voorzichtig droog na het wassen – in plaats van te wrijven.
Ook het gebruik van vette crèmes of bepaalde foundations kan acne verergeren, dus wees daar alert op. Bij milde acne kun je starten met speciale gels of eventueel een antibioticakuur. “Maar bij ernstigere vormen, zeker als er kans is op littekens, is het echt verstandig om naar je huisarts of dermatoloog te gaan”, benadrukt hij.
Een onrustige huid door (te) veel eiwitten komt dus niet zozeer door de eiwitten zelf, maar vooral door de bron waar je ze uithaalt. Met name melkproducten en suikerrijke eiwitshakes kunnen acne verergeren, zeker als je daar gevoelig voor bent. Goed nieuws: door slim te kiezen (denk aan vis, peulvruchten of ongezoete plantaardige alternatieven) kun je prima eiwitrijk eten zonder dat je huid daaronder lijdt.
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
