Iedere week sturen wij op Whatsapp mooie V-lijntjes uit. Wil je er graag zelf één kweken? Personal trainer Kasper legt je haarfijn uit waar je moet beginnen.
Gelukkig is Kasper, wiens V we eerder al deelden, de beroerdste niet en illustreert hij alles met heerlijke filmpjes.
Lees ook
Met recht een ‘Veestje’: personal trainer Kasper gaat voor pure chocolade
Kaspers vijf gouden tips voor alle fitness-beginners:
1. Zeg vaarwel tegen donuts en chips
“Een mooie V krijgen is voor 80 procent diëten. Welk dieet bij je past, is een kwestie van veel verschillende dingen uitproberen. Houd een voedseldagboek bij, bijvoorbeeld in de app MyFitnessPal, om inzicht te krijgen in je voedingspatroon. Probeer dan alle ongezonde dingen uit je dieet te halen en je dagelijkse calorie-inname, die de app voor je aangeeft, niet te overschrijden.”
2. Er is geen wondermiddel
“Het is belangrijk dat je de tijd neemt, want een strakke V krijgen is geen tijdelijke hobby, maar een kwestie van op lange termijn een bepaalde leefstijl aanhouden. Pak het dus allemaal goed aan en wees niet te streng voor jezelf.”
3. Zit hem al in de kleine dingen
“Het is belangrijk dat je steeds meer gaat bewegen. Dat hoeft niet meteen te betekenen dat je een uur moet gaan joggen, tenzij je van nature al héél actief leeft. Heb je een kantoorbaan? Neem dan voortaan altijd de trap in plaats van de lift. Of ga met de fiets naar het werk en niet met de auto. Zo kun je langzaamaan steeds meer bewegen.”
4. Krachttraining
“Wees niet bang voor krachtoefeningen. Je moet immers heel je lichaam opbouwen, wil je mooi in balans zijn. Dat betekent bijvoorbeeld dat je ook je rug traint. Zoek langzaam je grenzen op en pak rustig aan steeds meer gewicht, waarbij techniek en vorm belangrijker zijn dan krachtpatsen. Egoliften is voor prutsers. Tranquilo, oké?”
5. Buikspieren trainen
“Helemaal op het eind, als je de rest al aan het doen bent, is het pas belangrijk om je buikspieren te trainen.” Hoe? Kasper legt het je uit:
Met de ‘Woodchopper’:
De ‘Roll-out’:
En dan hebben we ook nog de ‘One Armed Kettle Kettlebell Deadlift’:
Hoe je V er na dit alles uitziet? De foto hieronder laat het je zien. Volg Kasper op Instagram.
Lees ook
L’HOMO appt gaynieuws én de lekkerste V-cuts
Een dag samen met je vriendinnen lachen, proeven en shoppen? Kom naar het LINDA.festival op 10 & 11 juni. Bekijk het programma en koop tickets hier. Pssst… Linda komt ook.
