Wanneer eet je wát?
Behalve dat je smaak verandert, heeft je lichaam ook andere voedingsstoffen nodig. Maar op welke leeftijd is nou wát belangrijk? De experts van CookLoveShare zetten het voor je op een rijtje. Mét een fijn recept erbij als je op de link klikt.

15 tot 20 jaar
Voor je twintigste doe je er goed aan amandelmelk te drinken. Het bevat veel voedingsstoffen die je in deze levensfase nodig hebt. In amandelmelk zitten vitamine E en biotine. Dat is goed voor je hart- en bloedvaten, je bloedsuikerspiegel en je huid. Ook fijn: het bevat weinig calorieën en je kan het overal doorheen gooien. Van je smoothie tot aan je havermout-onbijtje of door het pannenkoekenbeslag bijvoorbeeld.

Receptje erbij
Begin je dag goed met een ontbijtshake met amandelmelk.

20 tot 25 jaar
Tussen je twintigste en vijfentwintigste heeft je lichaam met alle feestjes en avondjes uit extra behoefte aan gezonde voeding. Voeding die rijk is aan vitamine B; denk daarbij aan vis, eieren, boerenkool en champignons. Een champignon zit barstensvol vitaminen (B2 en B3), mineralen, antioxidanten en vezels. Zorg op deze leeftijd ook voor voldoende ijzer. Dat vind je in rode linzen, zonnebloempitten, noten, vis en rundvlees.

Receptje? Ja hoor
Deze snelle roerbak met rundvlees en champignons is echt een eitje.

25 tot 30 jaar
Meestal is dit het moment waarop vrouwen het rázend druk hebben. Je klimt op de carrièreladder, je datet en/of trouwt en je hebt vriendschappen voor het leven gemaakt. En dús heb je behoefte aan magnesium. Magnesium helpt je te ontspannen en werkt uitstekend in tijden van stress. En het allerbeste: het zit in chocolade.

Brownies bakken
In chocolade vind je ook lecithine, een stof die je cholesterolgehalte verlaagt. Ook zit chocolade vol met antioxidanten, meer nog dan in granaatappels en cranberry’s. Neem wel pure chocolade, met het hoogste percentage cacao. Dat doet ook nog eens wonderen voor je stofwisseling. Bonen en avocado’s zorgen overigens ook voor een magnesium-boost. Ja, ze bestaan: gezonde chocoladebrownies.

30 tot 40 jaar
Vrouwen tussen de 30 en 40 jaar eten vaak een stuk gezonder. Er wordt over het algemeen, met het oog op kinderen, gekozen voor eten dat écht voedzaam is. Spinazie, boerenkool, bonen, citrusvruchten en asperges bijvoorbeeld. Asperges zitten vol antioxidanten die je lichaam helpen bij het bestrijden van vrije radicalen én foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor vrouwen die zwanger proberen te raken. Net als veel andere groene bladgroentes bevatten asperges vitamine K, dat veel mensen tekort komen. Vitamine K zorgt voor gezonde botten en een goede bloedstolling. Een goed idee om aan al deze voedingsstoffen te komen is om groene smoothies te maken. Supergezond – gooi alles bij elkaar en blenden maar.

Snacktrek weg met dit recept
Deze versie met spinazie, banaan en kiwi is behalve gezond ook goed vullend. Heb je voorlopig geen snacktrek.

40 tot 50 jaar
Op deze leeftijd is je voorraadje met energie iets leger dan voorheen, en dat merk je. Boosdoener is het lichaam, dat minder CoQ10 aanmaakt, wat simpel gezegd betekent dat je minder energie hebt en je je ook iets minder goed kunt concentreren. Probeer daarom twee porties sardientjes of makreel te eten per week, voor energie. Een vet visje doet veel goed. Het zit boordevol Omega-3, bevat eiwitten en vitamine D.

Zomers receptje
Deze combi van sinaasappel, makreel en veldsla is heel zomers én gezond.

50 plus?
Zorg dan dat je deze vier ingrediënten regelmatig eet.

Let jij op je lijn en heb je een stok achter de deur nodig? Op #houvol publiceren we artikelen rondom gezond eten, bewegen en afvallen. Like onze Facebookpagina om op de hoogte te blijven.

Lees ook
5 x met deze tips is bbq’en lang niet zo slecht voor de lijn

Een dag samen met je vriendinnen lachen, proeven en shoppen? Kom naar het LINDA.festival op 10 & 11 juni. Bekijk het programma en koop tickets hier. Pssst… Linda komt ook.