1. Zorg voor slaaproutine

Moet jij je ogen na een nacht van negen uur slaap soms nog steeds met luciferstokjes openhouden? Ga dan eens bij jezelf na of het misschien kan liggen aan een onregelmatige slaaproutine.

De ene ochtend om zeven uur opstaan en een ander pas om tien uur uit je bed kruipen lijkt misschien ontspannen, maar zorgt er uiteindelijk voor dat je je ritme in de war schopt en je uiteindelijk niet uitgerust, maar juist vermoeider raakt.

Opstaan om tien uur betekent namelijk niet alleen dat je je gedurende de dag juist vermoeider kunt voelen, eenmaal weer in bed, los je ineens het hoofdstuk wereldvrede op. Of negatiever: begin je ineens te piekeren over dingen waar je overdag geen tijd voor had, want – klaarwakker.

Kortom: het vergt wat discipline, maar opstaan én gaan slapen op hetzelfde tijdstip is enorm aan te raden. Al is het alleen maar omdat het ’s avonds met het uur lastiger wordt die wijnfles onaangeroerd te laten.

2. Cafeï-nee

Ja oké, dit is misschien geen complete openbaring, maar vlak voor het slapen gaan is het handig om dranken met cafeïne te laten staan. Voor iedereen die daar al lekker mee bezig denkt te zijn en steevast de koffie heeft ingeruild voor thee: dan hebben we alsnóg een openbaring voor je. In veel soorten thee zit ook cafeïne. Weliswaar minder dan in koffie, maar toch.

Check daarom altijd even wat voor thee je je huis in haalt. Er bestaan namelijk ook genoeg varianten zónder cafeïne. We noemen een rooibos, een kruiden- en vruchtenthee. Er valt nog genoeg te drinken dus. Gelukkig maar, het leven moet ook een béétje gezellig blijven.

3. Ontwijk schermen

Het is heel verleidelijk om ’s avonds een fijne Netflix-serie te bingen, om vervolgens in bed nog even op je telefoon wat feitjes na te zoeken. En voor je het weet heb je – zo vlak voor het slapen – met gemak een paar uur naar een beeldscherm zitten turen.

Nu weet je misschien dat dit niet goed voor je is, maar hoe dat precies zit, weet je wellicht niet. Leggen we uit. Goed om te weten is dat ieder mens een interne klok heeft. Deze geeft aan wanneer je moet gaan slapen en wanneer je aan de dag kunt beginnen. Deze interne klok wordt beheerd door het hormoon melatonine.

Wanneer het buiten donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan. Daardoor gaan je lichaamstemperatuur en hartslag omlaag en word je steeds vermoeider. Wordt het licht, dan krijg je juist een signaal om aan de dag te beginnen. Helaas houdt je lichaam geen rekening met apparaten als televisies en mobieltjes en maakt het op de momenten dat jij achter een beeldscherm zit geen melatonine aan. Dat gebeurt pas als je rustig in bed ligt, en ja – dan kan het lang duren voordat je moe wordt en in slaap valt.

Kortom: vermijd schermen ’s avonds zoveel mogelijk. Een spannend boek lezen kan nét zo lekker zijn. En misschien zelfs wel lekkerder.

4. Ontspan (waar mogelijk)

Voordat je naar bed gaat is het zaak om in ontspannen toestand komen. Wie in bed belandt met een adrealine-peil hoger dan het Normaal Amsterdams Peil gaat waarschijnlijk een lange nacht tegemoet.

Nu realiseren we ons dat deadlines soms nog in je nek hijgen en je een late autorit niet altijd kunt voorkomen, maar mocht je de kans hebben, zorg dan dat je een paar uur voor het slapen gaan, in een gezellige sluimertoestsand komt. Dat doe je bijvoorbeeld door het nemen van een warme douche, het inplannen van een kwartiertje meditatie of het lezen van een fijn boek.

Een ding staat buiten kijf: piekeren werkt averechts. Alleen is dat soms lastiger gezegd dan gedaan. Gaan jouw gedachten meteen met je aan de haal wanneer je je bed alleen maar aanraakt? Dan is meditatie kort voordat je gaat slapen echt een aanrader. Klinkt misschien zweverig, is het allesbehalve.

5. Creëer een rustige slaapruimte

En last but not least – zorg voor een fijne slaapkamer. Kies als slaapplek de rustigste en donkerste kamer in je huis en zorg ervoor dat die niet vol rommel ligt, waar je ’s avonds nog door afgeleid kan worden. Weg met rotzooi en dag dagelijkse beslommeringen. Want opgeruimd staat netjes.

De kleur van je slaapkamer kan ook helpen rust te creëren. Zo komt blauw als grote winnaar uit de test als het gaat om kleuren die helpen ontspannen. Mensen die in een blauwe kamer slapen, slapen gemiddeld zo’n 7 uur en 52 minuten. De kleur zou bovendien zorgen voor een rustig hartritme, een gevoel van sereniteit én het zou zelfs je bloeddruk verlagen.

Doosje rust

Niet alleen op zoek naar nachtrust, maar naar rust in het algemeen? Doe jezelf dan het Doosje Rust cadeau. Dit originele pleziertje voor jezelf ademt rust, balans, focus en genot en is ideaal voor iedereen die wel wat meer rust, ruimte en reinheid kan gebruiken.

De inhoud verklappen we maar meteen – wel zo… rustig. Het doosje bestaat uit een cadeaucard t.w.v. vijftig euro voor een ontspanmoment bij een resort naar keuze van Quality Wellnessresorts, de nieuwste LINDA.loves en een BABOR-ampullenkuur als ideale boost voor je huid. Je koopt het Doosje Rust hier.